Witam .. ."D robię masę przez miesiąc, został mi tydzień do końca masy i nie wiem czy można dalej robić masę czy murzę zmienić na siłę .. tylko na siłę to nie bardzo bo za młody jestem i jeszcze nie mam odpowiedniej masy, kolega mówił że co miesiąc trzeba zmieniać trening bo się mogą mięśnie popalić, chodziło mu o to że miesiąc masy i miesiąc siły [...]
[...] boczne chantli 12;10;8;8 dociaganie lamanego gryfu do brody 10;10;8;8 wyprosty chantli zasiebie w opadzie ciala 12;10;8;8 brzuch: jw. chciałbym osiagnac mozliwie efektownie mase miesniowa proszę o sprawdzenie mojego treningu i podanie mi co robie zle badz czego jest za malo za duzo:) z gory dziekuje :) Zmieniony przez - Achilles90 w dniu [...]
Witam, Tak jak w temacie. Sznycle z indyka z topioną mozzarellą na szpinaku. Składniki: (ilość jak kto woli. U mnie na 6 medalionów, zeszło 450 g szpinaku ) 1. Medaliony z indynka. 2. Szpinak (może być zwykły, może być z sosem śmietankowym - taki też jest tutaj). 3. Mozzarella (tutaj o zawartości 10% tłuszczu, czyli light). 4. Pomidory. 5. [...]
[...] ze czas najwyzszy spalic nadmiar tkanki tluszczowej :) Przy wzroscie 186 cm waze okolo 88-90 kg, chcialbym dobic do 84 kg, badz 'przemielic' nadmiar tkanki tluszczowej w mase miesniowa. Jestem wegetarianinem od paru ladnych lat, przez co przeklada sie to zapewne na ilosc pochlanianych przeze mnie wegli. Chcialbym, zeby ktos pomogl mi ulozyc [...]
[...] tricepsy, tylne aktony barków orac całe nogi.I tu prosze o zmienienie tego planu lub jakiś nowy uderzenioowy może 6 razy w tygodniu ?? nmie wiem czy tak będe mógł ale to w końcu tylko 7 tygodnie potem bym tydzień nie ćwiczył będe sie wspomagał biłkiem Hi Tec protein. 5 Przeciwskazań medycznych brak. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca
[...] tej pory bialko badz gainer'a i kreatyne, od tyg wylacznie kratyna... reszta mi sie skonczyla. Jestem typem ektomorfika, takie mam wrazenie, bo naprawde trudno mi zbudowac mase miesniowa i dlatego ten strach, przed utrata ciezko zbudowanych miesni. Jak do tej pory nie mialem scisle ulozonej diety ale staralem sie jesc duzo weglowodanow i [...]
[...] i czwartek górna połowa ciała, wtrorek i piątek dolna+ plecy) To było ok i regeneracja i wszystko zachodziło na siebie optymalnie ALE program na super siłe i super mase jest dla mnie conajmiej dziwny. trenuje sie 3 razy tygodniowo całe ciało z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4-6 pow w 5 seriach, moim zdaniem to przegięcie bo jak w [...]
[...] zrobic jeden cykl w zyciu ... cykl ktory mnie nie zabije i nie na***ie mi w gospodarce hormonalnej. Widzicie...interesuja mnie te dwa sterydy ... nie chodzi mi ogolnie o mase(bylo by milo jakby byla:-p) ale o sile.... jak najmniejsze dawki... i zeby mi serducho nie ***lo ktore jest lepszy srodek.? chodzi mi o skutki uboczne.... ale [...]
[...] jest w normie ale chyba jednak tez moze miec wplyw na moje samopoczucie wiec tez bym raczej zbil,mam norplolac(chyba dobrze napisalem) 0.75mg tabl dac pol tabsa e7d? 2) mase chce jescze pociagnac z 8tyg i pozniej przejsc na redukcje i pociagnac cykl do wakacji a pozniej juz odblok,chcialbym zostawic suste jako baze i do tego dac tren,pytanie [...]
Witam.. chcialem zrobic 2 cykl sterydowy na propie ale czym wiecej czytam tym wiecej mam watpliwosci... chcialbm zacytowac tekst z pewnego artykulu z sfd " 1) Testosterone propionate (propionat). Powiedzmy ze jest to jeden z lepszych wyborów, lecz nie najlepszy. Gdyż testosteron wykazuje silne działanie androgenne, a to nie sprzyja naszemu [...]
Cześć wszystkim! Już jakiś czas czytam to forum i wyniki googla ale nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytania. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć kalistenikę 3-4 razy w tygodniu na razie: - pompki 3 serie po 15 - z nogami na poziomie barków - dipy na poręczach 3 serie po 6-8 - podciągania na drążku 3 serie po 6 - domowe ćwiczenia na bicepsy - [...]
Witam. Mam plan na sile do oceny, wzorowalem sie na Michailu. Trenuje juz dobre 3 lata, z malymi przerwami w sezonie. Ostanie miesiace robilem mase, pozniej szybkosc i dynamike (oprocz silowni trenuje hokej). Moim celem jest poprawa sily, ale z jedna zasadą - jak najwiecej siły, jak najmniej masy. Na masie mi kompletnie nie zależy, a nawet zależy [...]
Witam wszystkich. Czytam to forum już od dłuższego czasu i postanowiłem poprosić i pomoc. Od lutego mam zamiar porządnie zacząć ćwiczyć Będę ćwiczyć w domu mając do dyspozycji: gryf łamany, trochę obciążenia (ale nie zbyt dużo), sztangielki, żeliwne hantle 2x7,5kg. Zależy mi na tym, by mieć ładnie wyrzeźbione ciało a nie by zbudować wielką masę. [...]
Cześć wszystkim Jako, że niebawem wchodze na obciazenia maksymalne, postanowilem, ze wspomoge sie jakimis odzywkami/suplementami. Trenuje teraz typowo pod kątem siły maksymalnej i myslalem o kilku zestawach supli: I)Stak kreatynowy + kreatyna(jabłczan) + witaminy + lecytyna II)Orotan kreatyny(orogenix lub firmy kaizen) + kreatyna(jabłczan) + [...]
[...] nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: stanozolol 50mg 10ml +testosteron prolongatium 5ml Trening: teraz na suchą mase Cel cyklu: sucha masa i rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ok 14 miesiency Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: [...]
[...] ogólnie bilans mam już długo ujemny kaloryczny ale mam stagnacje stoje w miejscu zarysy są jakies ale waga juz stoi na 78 kg i nie moge zredukować brzucha zanim zaczne mase chce mieć krate mocną mam jakies 80 - 82 cm w pasie wzrost 175 cm waga 78-79 kg sie wacha ogolnie zawsze wazylem 86 kg na masie 92 miałem ale to byla brudna masa [...]
Witam, czy trenując według zaleceń Pavla z książki http://www.dobreksiazki.pl/b17260-jak-cwiczyc-z-odwaznikami-kulowymi-czyli-kettle-w-akcji.htm da rade zbudować masę, mając do dyspozycji 2 odważniki o wadze po 12kg? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła+masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne [...]
Staż rok, wiek 16, wzrost/waga 184/72 Cel: masa Mam dośc dużo czasu, dlatego pięc dni - lubię przebywac na siłowni, wypowiedzcie się na temat 5dniowego treningu, zdobędę jakąś masę? Pon:Klatka, bicek Wyciskanie na płaskiej 3 serie 6-8 Wyciskanie na dolnym skosie 3 serie 6-8 Wyciskanie hantlami na górnym skosie 3 serie 6-8 Rozpiętki 3 serie 6-8 [...]
Siema, jestem już chwilę na forum ale prawdę mówiąc mało tu zaglądałem. Bardziej w momentach ćwiczenia na siłowni. Ale od ponad trzech miesięcy nie przerwanie chodzę na siłownie i chciałbym zbudować jakąś masę, więc postanowiłem zmobilizować się i zdyscyplinować. Dlatego zdecydowałem się na dietę. Mam nadzieję że pomożecie mi w jej udoskonaleniu. [...]
Mam pytanie a mianowicie chodzę 4 razy w tygodniu na muay-thai i 2 razy na siłownie (robię trening push & pull) właśnie kończę robić masę i moje pytanie dotyczy tego czy jakbym na redukcji zmienił plan (ograniczył treningi na siłowni do 1 w tygodniu FBW) żeby wykonywać na każdym treningu martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie i wyciskanie na [...]
początkujący
